Ezért fontos a helyes légzés – és így rontjuk el

Ezért fontos a helyes légzés – és így rontjuk el

Dr. Hidvégi Edit PhD Létrehozva: 2021.06.14 Módosítva: 2021.07.02

Természetesnek tűnik, de sokan mégsem vesznek jól levegőt. Betegség vagy alkati kérdés is lehet az oka, a nem megfelelő légzés következményeit azonban előbb-utóbb mindenki megérzi. Dr. Hidvégi Edit tüdőgyógyász, a Tüdőközpont orvosát a helyes légzésről kérdeztük.

A születéssel kezdődik

Amikor valaki megszületik, az első dolga, hogy levegőt vesz. A méhen belüli életben ugyanis az anyai keringésből kapja az oxigént. Óriási választóvonal tehát a méhen belüli és a külső élet között, hogy az újszülött levegőt tud venni. Nem tanuljuk, a légzés ösztönös, a központi idegrendszer irányítja.

Hol rontjuk el?

A légzés folyamata tehát automatikus, akkor is folyamatos, ha nem figyelünk oda rá, mint például alvás közben. Ebből adódik a kérdés, hogy hogyan tudjuk egyáltalán elrontani, hogyan tudjuk „rosszul” venni a levegőt, ha ez a képesség eleve velünk született?

 

Betegségeket okozhat a nem megfelelő légzés.Dr. Hidvégi Edit elmondta, hogy fiatalabb korban is jelentkezhet légzésprobléma, akkor is, ha valaki egészséges. A légzőizmoknak 2 nagy csoportja van: a rekeszizom és a bordaközti izmok. Ezek összehangolt működésének segítségével veszünk levegőt és elernyedésükkel fújjuk azt ki. Az erősebb kilégzéshez szintén ezek az izmok szükségesek. A rekeszi légzés kiesése következtében kevesebb levegő jut a tüdőbe. Ennek jól látható jele, ha a gyermeket megkérjük, hogy vegyen egy nagy levegőt és erre látványosan a vállait felhúzza, a vállai emelkednek. A helyes belégzés során a mellkas kitágul és a rekeszizom a hasüreg irányába mozdul, vagyis az alsó bordák területét övszerűen körbeölelve kell a mellkasnak emelkednie.

Az életmódunk így befolyásolja a légzésünket

Ha valaki énekelni, beszélni, fúvós hangszeren játszani tanul szakember segítségével, vagy sportol, akkor a helyes lélegzetvételt is megtanulja, tehát ez egy tudatosítható képesség. Aki viszont nem mozog, kevés a fizikai aktivitás a mindennapjaiban, a légzése is rosszabbá válik. Különösen igaz ez a kövér emberekre és a várandós kismamákra.

 

A légzés izomból indul. A rekeszizom összehúzódik, a mellkasi izmok összehúzódnak. a mellkasunk tágul. A tüdő ezt a tágulást követi. Ha nincs meg a rekeszizom jó pumpafunkciója és a mobilis mellkas, akkor egyéb betegség nélkül is lehetünk oxigénhiányosak.

 

Inaktív életmód mellett nem fejlődnek azok az izmok, például a bordaközi izmok sem, amelyek szükségesek ahhoz, hogy jól tudjunk levegőt venni. A mozgáshiány mellett kialakult túlsúly pedig tovább ront a helyzeten. Bepárnázza a mellkasfalat, a rekeszizom sem tud megfelelően működni, a légzésfunkción csökkent tüdőkapacitás mérhető. A helyzetet rontja, ha a túlsúlyos személy dohányzik. A légzés hatékonysága így tovább csökken.

Helyes légzés: krónikus légúti betegségek esetén ezért fontos

  • Helyes légzés idősebb korban is.A légzés fejlesztése nagyon fontos légúti betegségek esetén is. Az asztmások például megtanulják, hogy ha az állapotuk rosszabbodik, vagy asztma roham alakul ki, ne kapkodják, hanem vegyék lassan és mélyen a levegőt.
  • A krónikus légúti betegségek, az asztma mellett a COPD és a tüdőfibrózis egyébként is rontja a rekeszizom működését, a légzőgyakorlatoknak tehát ilyen esetekben is fontos szerepük van.
  • A kezelés hatékonyságát is növelni tudjuk, ha a beteg mélyre tudja beszívni a levegőt, hiszen így a inhalációs eszközökből a hatóanyagok is a megfelelő helyre jutnak és jobban hasznosulnak.
  • COPD-sek esetében a helyes kilégzést is fontos elsajátítani, mert a betegségük miatt ez okoz fokozott nehézséget. Ennek hiányában nem tud kiürülni a mellkasban rekedt felesleges levegő, vagyis az oxigénellátottságuk tovább romlik.
  • A helyes légzés és betegségek kapcsán meg kell említeni az alvási apnoe, az éjszakai légzéskimaradás jelenségét, amit szintén mielőbb kezeltetni kell, hiszen ilyekor a szervezet oxigénhiányos állapotba kerül. A krónikus fáradtság, gyakori fejfájás és koncentrációs problémák mellett az alvási apnoe hosszútávon a cukorbetegség és magasvérnyomás betegség kockázatát is növeli.
  • Gyermekeknél a nagyobb, összeérő torokmandula is légzési akadályt, horkolást okoz az éjszaka során, illetve esetükben a megnagyobbodott orrmandula kapcsán szokott jelentkezni légzési probléma. Ha a tartós orrdugulás miatt szájon át veszi a levegőt, akkor a torka könnyebben kiszáradhat, fogékonyabb lehet a betegségekre és akár állkapocs deformitás is kialakulhat, a légzést ezért itt is mielőbb helyre kell állítani.

Bajt jelez a magas légzésszám!

Az újszülött egy perc alatt 30-szor vesz levegőt, felnőttek esetében már a 14-16 lélegzetvétel/perc tekinthető átlagosnak. Ezt bárki megmérheti otthon, és ha ennél tartósan magasabb légzésszámot tapasztal, javasolt tüdőgyógyászhoz fordulnia. Betegségek, például tüdőgyulladás vagy lázas állapot esetén is emelkedik a légzésszám, de a tartósan magas érték asztma, krónikus hörgőgyulladás és COPD rosszabbodását is jelezheti.

Téma szakértője

Orvos válaszol

Tisztelt Doktronő!
Részben azért írom le a problémámat, hogy ha megkeresném Önöket, akkor már valamelyes ismert legyen a történet. Sajnos több stációt is ismertetnem kell, mivel majdnem egy éve húzódik a probléma, sőt.
Világéletemben intenzíven sportoló, egészséges embernek tudtam magam.
1.) Két évvel ezelőtt január végén megbetegedtem, levert a lábamról egy fertőzés, amelyről a néhány nap után kihívott ügyeletes azt mondta, influenzával felülfertőzött tüdőgyulladás. Hogy melyik típus, azt nem állapították meg, kaptam Doxyciklint, más nem történt.
2.) azt hittem, ennek nem volt folytatása, de az tény, hogy ez előtt nem, de ez után már észrevettem, hogy ha sokat sportolok, tehát pl. 5 km futás és esetleg utána egyéb mozgás után ugyanazon a napon néha kevésnek érzem a levegőt és nagyon mély levegőket kell vennem órákkal a mozgás után is.
3.) ezután 2016/17 telén 3x volt mindenféle szokványos vírusfertőzésem, influenzám, eléggé hajszolt, lestrapált időszak volt, és a harmadik ilyennel indult a baj. A kiindulópont az volt, hogy hajmosás után nem szárítottam hajat, pedig ettől mindig megfázom; olyan heves köhögéssel járó, nagyon agresszív betegséget kaptam, amivel ijedtemben végül tüdőgyógyászhoz mentem. Doxyciklint kaptam, vizsgálatok nem történtek, a helyzet végül lassan megjavult, de miután maga a betegség elmúlt, visszamaradt az, ami azóta is kereseríti az életem és amire nem találok megoldást. Az első érzésem az volt, hogy "szétköhögtem a köhögőizmaimat", aminek orvosilag nincs értelme, de talán érzékelteti, mire gondolok. A szegycsont alatt-mögötti területen, talán a hörgők elágazásánál észleltem fájdalmat, nem múló szorítást, majd később már nehézlégzést is, kimondottan az volt az érzésem, hogy ez valami mechanikai dolog, a heves köhögések nyomán. Ugyanakkor a hőemelkedések még sokáig folytatódtak. Ez 2017 február-március-áprilisban húzódott végig. Ismétlem, nem volt előtte semmi bajom, azóta laborvizsgálatok és légzésnapló (csúszáramlásmérő, Berodual) is kizárta az asztmát, allergiát. Amint bármi megerőltetőt csinálok, utána fájalmas, égő érzés jelentkezik. Két vizsgálat adott pozitív eredményt (már 2017 nyár végén, ősszel): a mikrobiológia 2x mutatott ki enyhén pozitív mycoplasmát, de nem kaptam antibiotikumot, pedig el tudom képzelni, hogy még az eredeti tüdőgyulladás nyomán lappang bennem ez a baktérium, esetleg pont a mechanikailag szétnyúzott részen megtelepedve; 2.) végül sikerült eljutnom bronchoszkópiára (sajnos letakarták a szememet, pedig szeretném tudni, mi van velem), és azt írta a lelet: "A hangszalagok jól mozognak, a trachea ép, a bif. carina éles, mko szabad szájadékok, kevés mucosus váladék. A tracheában erőltett kilégzéskor kp fokú dyskinézis látható." Elmondta a doktornő, hogy "el fog múlni", fertőzések után sokszor hónapokig tart; hogy mukózus pöttyöket látott, és hogy a trachea alsó szakasz hátsó fala meglazult, beesik, sportoláskor húrként rezeg... ez okozná a fájdalmat.
Számtalan kérdés maradt bennem megválaszolatlanul: a) nincs-e bakteriális fertőzés;
b). ez hogyan, mitől regenerálódik, mennyire meddig pihentessem, ne pihentessem;
c.) valóban csak ez-e a baj; lehet, hogy van refluxom is, lehet, hogy kombinálódik ezzel, sokszor lent a "széköhögött" rekesztájékon érzek fájdalmat, érzésem szerint a Pantoprazollal valamit javul, ha eszem, valamit enyhül, tehát valójában 2 helyen van a probléma.... vagy a köhögéssel egy kis rekeszsérvet okoztam volna magamnak?
Bármi légyen is, azt érzem, az ok nincs megtalálva, nem tudom, esetleg várható-e eredmény antibiotikum-kezeléstől; nem tudom pontosan, mi történt, mi a prognózis, de azt tudom, hogy egy évvel ezelőtt még intenzíven sportoló ép ember voltam és nagyon szeretnék ebbe az állapotba visszatérni, kétsébe vagyok esve, hogy 49 évesen végképp tönkrement volna rajtam valami és parkolópályára kerültem volna - nem tudom elfogadni. Szeretnék alapos, odafigyelő kivizsgálást és megoldást.....
Üdvözlettel: Orsolya

dr. Potecz Györgyi
dr. Potecz Györgyi tüdőgyógyász, allergológus és klinikai Immunológus
Kedves Orsolya!

Panaszait az Ön által leírtak mindegyike elvileg fenntarthatja, valószínűleg több tényező okozza, amit egyszerre kéne kezelni. A légcső falmozgászavara ( trachea dyskinesis) teljes megszünése kétséges.
Ennél konkrétabbat csak a leletek és az Ön jelenlegi állapotának ismeretében lehet mondani, személyes találkozás kapcsán.

Üdvözlettel:

Dr. Potecz Györgyi
Tüdôgyógyász , allergologus szakorvos

Kapcsolódó oldalak

Páciensek mondták

Figyelmes

Nagyon elégedett voltam az időpont betartásával, Főorvosnő teljes figyelmét fordított ránk, minden kérdésünket készségesen megválaszolt, egyáltalán nem éreztük, hogy siettetne. Az e-mailben feltett kérdésekre mindíg egyértelműen válaszol, néhány napon belül.

További vélemények
6 kérdés az asztmáról

6 kérdés az asztmáról

Hazánkban 300 ezer körüli a diagnosztizált asztmás betegek száma. A korai felismerés és kezelés fontos, mert a betegeknél csak így lehet jó életminőséget és tünetmentességet elérni. Az asztma kialakulásáról és tüneteivel kapcsolatban dr. Hidvégi Edit tüdőgyógyászt, a Tüdőközpont orvosát kérdeztük.

További részletek
Ezért fontos a helyes légzés – és így rontjuk el

Ezért fontos a helyes légzés – és így rontjuk el

Természetesnek tűnik, de sokan mégsem vesznek jól levegőt. Betegség vagy alkati kérdés is lehet az oka, a nem megfelelő légzés következményeit azonban előbb-utóbb mindenki megérzi. Dr. Hidvégi Edit tüdőgyógyász, a Tüdőközpont orvosát a helyes légzésről kérdeztük.

További részletek

Orvos válaszol

Kérdését itt teheti fel

Prima Medica

Központjaink