Nem csak a sportolóknak fontos! Így növelheti tüdőkapacitását
A tüdőkapacitás növelése javítja a sportolók állóképességét, pozitívan befolyásolja az teljesítményüket, de a légzőszervi megbetegedések rehabilitációjában, valamint a mozgásszegény életmód esetén is rendkívül fontos szerepe van. Dr. Potecz Györgyi, a Tüdőközpont tüdőgyógyász, allergológus szakembere a rendszeres mozgás és légzőgyakorlatok jelentőségére hívja fel a figyelmet.
Online Bejelentkezés
dr. Potecz Györgyi
Széll Kálmán tér - 1015 Budapest, Ostrom utca 16
Légzőrendszerünk
Online Bejelentkezés
dr. Potecz Györgyi
Széll Kálmán tér - 1015 Budapest, Ostrom utca 16
- Légzőrendszerünk több szervből álló rendszer, ami a légutakat, a bordakosarat, a mellkast mozgató izmokat, valamint a mellhártyát és a tüdőszövetet foglalja magában. A légzés elsődleges célja szervezetünk oxigénigényének fedezése, majd a szervezetben keletkezett szén-dioxid eltávolítása. Automatikus folyamatról van szó, melynek során nyugalmi helyzetben percenként 14-16-szor veszünk levegőt, egy lélegzetvétellel pedig kb. 500 ml levegőt szívunk be, illetve lélegzünk ki – magyarázza dr. Potecz Györgyi, aki hozzáteszi: ahhoz, hogylégzőrendszerünk jól működjön, jó tüdőkapacitás szükséges.
Csökkenő tüdőkapacitás
-Tüdőnk teljesítménye a vitálkapacitással jellemezhető, ami maximális kilégzés és maximális belégzés közötti térfogat különbséget jelenti. Ez egészséges emberek esetében átlagosan 3-5 liter, ám az életkor előrehaladtával számos olyan változás történik testünkben, ami miatt ez az érték csökken. A tüdő veszít a rugalmasságából, ami a légutak beszűküléséhez vezethet, a rekeszizom meggyengülhet, a mellkas fala merevebbé, mozgása korlátozottabbá válik, és a légzőizmok működése romlik – sorolja Potecz doktornő. A krónikus tüdőbetegségek és a dohányzás szintén befolyásolhatják tüdőműködésünket, jelentősen csökkentve a tüdőkapacitást. Az alacsony tüdőkapacitás jelei közé tartozik egyebek mellett a köhögés, légszomj, terhelési nehézlégzés és mellkasi fájdalom. A tüdő működéséről legegyszerűbben egy légzésfunkciós vizsgálat, a spirometria segítségével kaphatunk képet, melynek során a maximális kapacitású belégzés utáni erőltetett kilégzés térfogatát, illetve áramlási sebességét vizsgáljuk.
Mozgással a jobb tüdőfunkcióért
- Inaktív életmód mellett bordaközi izmaink, amelyek a megfelelő levegővételhez szükségesek, nem
fognak fejlődni. Az inaktivitás miatti túlsúly pedig tovább ront a helyzeten, meggátolva a rekeszizom megfelelő működését, ami miatt csökken a tüdőkapacitás és a légzés hatékonysága – magyarázza a szakember. Hozzáteszi: a rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer arra, hogy tüdőkapacitásunkat növeljük. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a felnőtteknek heti minimum 150 perc mérsékelt-közepes intenzitású kardiomozgás vagy 75 perc magas intenzitású mozgás ajánlott, kiegészítve 2x30 perc izomerősítő mozgással. Az intenzív mozgás előnye, hogy ilyenkor nagyobbakat tudunk lélegezni, ezáltal nő az oxigénfelvevő képességünk. Emellett a bordaközi izmokat is jobban igénybe vesszük, ami által javíthatjuk hatékonyságukat.
Légzőgyakorlatokkal is növelhető a tüdőkapacitás
-A tüdőkapacitás növelésének fontos eleme a megfelelő légzőgyakorlatok elsajátítása is. A légzőtorna során ún. erőltetett légzéstechnikákat használunk, melyekkel átlélegeztetjük a tüdőt, növeljük a légzés hatékonyságát, erősítjük a légzőizmokat, javítjuk a mellkas mobilitását, és elősegítjük a tüdőben lévő váladék felköhögtetését is. A légzőtorna a panaszmentes emberek, valamint sportolók részére is ajánlott, és rendkívül fontos szerepe van a légzőszervi betegségek tüneteinek enyhítésében is. Az asztmások a gyakorlatok révén sajátítják el a nyugodt, mély lélegzetvételt, amit asztmás roham esetén kell alkalmazniuk. A COPD-s betegeknél pedig légzőtornával érhetjük el, hogy a mellkasban rekedt felesleges levegő távozzon, a hasi-rekeszi légzés gyakorlásával a rekeszizom működése javuljon. A tüdő gyulladásos megbetegedéseiben is kulcsfontosságú, hogy jól működő, edzett légzőizmaink legyenek. Ezek biztosítják a mély be-és kilégzést és az erőteljes köhögést, ami segít a tüdő megtisztításában, így gyulladás esetén a súlyosabb szövődményektől is megóvja a beteget – érzékelteti a doktornő a légzőgyakorlatok jelentőségét.
Mit tehetünk még tüdőnk egészségéért?
-A helytelen, görnyedt testtartás légzésünkre és egészségi állapotunkra is kihat. Belső szerveink összenyomódnak, a rekeszizom mozgása beszűkül, így nem tudjuk kihasználni normál légzéskapacitásunkat sem. Ha törekszünk az egyenes testtartásra, vállainkat kihúzzuk, nyak-és arcizmainkat ellazítjuk, ez segítheti a maximális tüdőkapacitás elérését – hangsúlyozza dr. Potecz Györgyi, a Tüdőközpont orvosa, aki egyúttal arra is felhívja a figyelmet, hogy a környezeti tényezők között a dohányzás a leggyakoribb károsító ágens, ami csökkenti a tüdő kapacitását és hatással van a tüdő egészségére.
Téma szakértője
- légzészavar
- heveny-rohamszerű köhögések
- asztmaszerű tünetek
- COPD kizárása
- nehézlégzés, mellkasi nyomás
- fulladásos rohamok
A vizsgálat helyszíne:
- 1147 Budapest XIV. kerület,Csömöri út 18.
Kapcsolódó orvos válaszol bejegyzésünk
dr. Potecz Györgyi
tüdőgyógyász, allergológus és klinikai ImmunológusAz asztma krónikus betegség, de nem kell, hogy attól ilyen tünetei legyenek. Ha még mindig hőemelkedése van, mellkas rtg. Vizsgálat javasolt. Ha ezen eltérés nincs, a kezelést indokolt kiegészíteni, de a panaszok alapján felmerûlhet egyéb ok is. Továbblépni mellkas rtg felvétel birtokában vizsgálat alapján lehetséges.
Üdvözleetel :
Dr. Potecz Györgyi
Kapcsolódó oldalak
Páciensek mondták
Komolyan veszi a betegségem
Alaposan át tudtam beszélni Potecz doktornővel mindent amit szerettem volna. Végre egy olyan orvosnál jártam akin nem éreztem, hogy igyekezne minél előbb letudni a vizsgálatot, hanem épp az ellenkezője, bőven hagyott időt a konzultációra és éreztem hogy komolyan veszi a betegségem.
.
